Мы сейчас все чаще говорим о здоровом образе жизни. И оказывается, что среди нас есть люди, для которых это стало нормой поведения. С одним из представителей этой когорты мы встретились в редакции. Об этом читайте ниже.
Владимир Александрович Невский о себе и некоторых проблемах ЗОЖ. Сам я дачник с 30-летним стажем. Но сегодня я хочу рассказать не о том, как посеять морковь, свеклу или петрушку и получить «пудовый» урожай. Наш разговор пойдет о том, как поддерживать свое здоровье таким, каким наградила вас природа.
Поэтому начну с себя. Вот уже десятки лет я начинаю день с зарядки до пота. Так было в годы студенчества, потом во время работы в «Бурятэнерго» и сейчас, когда стал пенсионером. Если я дома, то встречаю каждое утро летом и зимой в городском саду, благо живу рядом.
Если же я на даче, то в сосновом лесу, где вдыхаю смоляной аромат хвои на знакомых лесных тропинках. Раньше я бегал ежедневно по утрам не менее 5 километров. И, даже выезжая в длительные командировки, брал с собой спортивную экипировку и бегал. Бегал в Москве и Ленинграде, бегал в Новосибирске.
В настоящее время перешел на ходьбу, используя наиболее эффективный ее способ — так называемую скандинавскую ходьбу. Но об этом скажу ниже. Взарядку включаю приседания, отжимания, делаю растяжки и т. д. На тренажерной площадке, которая располагается в нашем дворе, пользуюсь беговой дорожкой, шагомером и другими тренажерами.
По возвращении — контрастный душ. Душ заканчиваю холодной водой. После этого завтрак. Важный момент — это полный отказ от жареной пищи.
Но, признаться, иногда очень хочется поесть и глазунью в три яйца, поджаренную на сале, которое я обожаю, и румяную хрустящую картошечку. Однако основное питание — суп куриный, всякие каши с маслом, морская рыба на пару и салаты из овощей в большом количестве. Их я заправляю, как правило, маслом нерафинированным подсолнечным или льняным. Можно и оливковым — кому это по карману.
И всегда любая каша обильно сдабривается зеленью: летом — петрушкой, сельдерееем, укропом с грядки, а зимой — той же самой зеленью в сушеном виде. Чай зеленый, хлеб черный. Полезны кисломолочные продукты. Чувствую себя в канун 80-летия нормально.
В мышцах тела, натренированных за долгие-долгие годы, еще есть сила, которую я регулярно поддерживаю. И только «мужская сила», смеюсь, выдает мой возраст. Бессонницей не страдаю. Согласен, что спать нужно не менее 8 часов в сутки, приучив себя ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
Из личного опыта скажу, что лучшее время для сна с 22: 00 до 6: 00. Ежедневно ложась и вставая в одно и то же время, вы сможете убедиться, что вам не нужен будильник, который всякий раз бьет вас по ушам. Рассказав коротко о себе, остановлюсь на некоторых проблемах здорового образа жизни. Желание заниматься физической культурой и своим здоровьем есть у многих.
Но люди не знают, куда можно обратиться, где найти инструктора, который мог бы повести за собой. Здесь я сделаю маленькое отступление. Вот уже несколько лет, как в Улан-Удэ сформирована служба дворовых инструкторов по физкультуре. Однако на одного инструктора, по самым огромным подсчетам, приходится почти 10 тысяч населения.
Так что имейте в виду, дворовый инструктор, вероятно, не скоро постучится в вашу дверь. Поэтому совет — не ждите. Вот мы со своим давним другом Станиславом Константиненко пять лет назад взяли в руки лыжные палки и, укоротив их, согласно методике, до высоты 0, 7 от роста, стали осваивать скандинавскую ходьбу. В это время уже вся Европа ходила с палочками, причем не с простыми лыжными, а со специальными фирменными с набором накрученных аксессуаров к ним.
Но на первых порах мы обходились и без фирменных, главное, ходили. Получив некоторый опыт в этом полезном деле, я написал статью «Северная ходьба — путь к здоровью», опубликованную в вестнике «ЗОЖ» № 6 за 2008 год. Наш опыт, судя по поступившим письмам, заинтересовал многих. При ходьбе тренируются выдержка, сила, подвижность, координация движений, практически полностью исключается возможность травматизма из-за падения.
Во время остановок в пути палки могут быть использованы для силовых упражнений и растяжек. Все это полезно для людей пожилого возраста и не только. Для дачников — возможность на время оторваться от грядок. Ведь когда у человека при работе задействована лишь небольшая часть мышц тела, он быстро устает.
Впроцессе ходьбы с палочками нагружается до 90 процентов всех мышц вашего тела. Возникает, естественно, вопрос: как же выйти на эту чудную тропу здоровья? В городе Улан-Удэ мне известны, по крайней мере, три группы. Одну из них с ноября прошлого года возглавляет Любовь Дармаева (Октябрьский район).
Другая — под руководством Веры Александровны Лубсановой (Железнодорожный район). Впервые группа собралась в ноябре 2011 года. Положительным моментом в практике этой группы является то, что систематически кроме пеших походов с палочками в окрестностях города Улан-Удэ Вера Александровна организует выезды, например, в загадочную Тугнуйскую долину и Меркитскую крепость, по сакральным местам Бурятии, в Шаманские горы, гуннское городище. Действительно, хочется, чтобы люди не только учились скандинавской ходьбе, но и познавали свою малую родину — Бурятию.
Мне очень по душе изречение «Познай Родину в пути — и ты ее полюбишь». Хочу добавить, что по инициативе этой группы и ее участника Андрея Сункнева, руководителя движения «Большая Байкальская тропа», в план нынешнего года включено строительство по международным стандартам пешеходной тропы протяженностью 7, 0 километра от лыжной базы на Аршане «Снежинка» до Этнографического музея на Верхней Березовке. Предполагается, что первый этап тропы будет сдан уже ко Дню города. Готовьтесь, любители скандинавской ходьбы, встать первыми на эту экологическую пешеходную тропу.
Несколько слов о третьей группе, возникшей в конце 2012 года. Ее руководитель — дворовый инструктор Виталий Глушко. Особенность ее в том, что эта группа геронтологического (о старости) направления и объединяет людей преклонного возраста. Нам можно только порадоваться за них.
И последнее. Не исключаю, что в дальнейшем необходимо объединение всех любителей этого мощного средства оздоровления под флагом добровольного общества. Всем доброго здоровья и удачи!
